Carne & Outras Proteínas
- Frango
- Peru
- Bife magro
- Carne de porco magra
- Ovos
- Tofu
- Feijão (de preferência seco)
Peixe
- Bacalhau
- Salmão
- Arenque
- Truta
- Carapau
- Garoupa
- Sardinhas
- Arinca
- Peixe-espada
- Camarão
- Lagosta
- Lavagante
- Atum (se optar pelo atum enlatado, prefira aquele conservado em água)
Fruta
- Fruta fresca
- Fruta congelada
- Fruta enlatada (certifique o rótulo: fruta conservada em sumo 100% natural)
Legumes
- Legumes frescos
- Legumes congelados
- Legumes enlatados (certifique o rótulo: com pouco ou nenhum sal)
Massa & Cereais
- Pão integral
- Tostas integrais
- Massa integral
- Arroz integral
- Tortilhas integrais
- Cereais integrais
- Aveia
Laticínios
- Leite magro
- Iogurtes magros
- Queijo magro
- Manteiga magra
Condimentos
- Azeite virgem
- Vinagre balsâmico
- Ervas aromáticas (frescas e secas)
- Molho de tomate
- Molho para saladas light
- Maionese light
- Ketchup
- Mostarda
- Compotas magras
- Manteiga de amendoim
- Mel
Snacks
- Nozes
- Sementes
- Frutos secos
- Granola
- Muesli
- Barras de cereais
- Pipocas
- Bolacha Maria/torrada/integral
- Sorvete de fruta 100% natural
Bebidas
- Água
- Água com gás
- Chá
- Café
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Fonte: www.aminhadieta.com; www.google.pt
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