Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana:
Exercício 1 - Agachamento
Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.
Para fazer os agachamentos correctamente sem prejudicar a coluna e alcançar todo o benefício que este exercício pode proporcionar é recomendado:
- Manter os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
- Esticar os braços como mostram as imagens;
- Manter as costas direitas e não inclinadas para a frente, como é comum acontecer;
- Inspirar antes de iniciar o agachamento e expirar enquanto desce;
- Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado correctamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado para o espelho. Quando o exercício está sendo feito correctamente, deve-se sentir os músculos abdominais e das coxas trabalhando.
Exercício 2 - Flexão de braço
Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.
Exercício 3 - Escalador cruzado
Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Recomendações para os exercícios
Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos.
Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.
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