3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga

Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdómen.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana:

Exercício 1 - Agachamento

Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Para fazer os agachamentos correctamente sem prejudicar a coluna e alcançar todo o benefício que este exercício pode proporcionar é recomendado:

• Manter os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
• Esticar os braços como mostram as imagens;
• Manter as costas direitas e não inclinadas para a frente, como é comum acontecer;
• Inspirar antes de iniciar o agachamento e expirar enquanto desce;
• Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.

Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado correctamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado para o espelho. Quando o exercício está sendo feito correctamente, deve-se sentir os músculos abdominais e das coxas trabalhando.

Exercício 2 - Flexão de braço

Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 1 minuto cronometrado.

Exercício 3 - Escalador cruzado

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

Recomendações para os exercícios

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos.

Atenção: Se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício. Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.

Fonte: http://www.tuasaude.com/

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Como perder barriga em uma semana?

A barriguinha é teimosa, ela não é fácil de vencer, ainda mais quando você deseja acabar com ela bem rápido. Mas apesar de ser difícil eliminar as gordurinhas da região abdominal, existem maneiras de facilitar esse processo. 
Nesse artigo eu vou falar como perder barriga em uma semana de forma saudável, sem maluquices. Aproveite bastante as dicas!

Antes de falar sobre como perder barriga em uma semana, eu quero te dizer que as dicas que eu vou te dar não são milagrosas. Elas funcionam, e muito bem, no entanto, elas não farão você secar a barriga do dia para a noite.

Essas dicas sobre como perder barriga em uma semana de fato podem te ajudar a perder as gordurinhas indesejadas. Se você segui-las religiosamente, notará pequenos resultados ao final de uma semana, e se continuar a segui-las, com o tempo, notará resultados bem expressivos.

Meu conselho é que você não tenha tanta pressa, afinal, se você agir radicalmente, seu corpo pode interpretar que alguma coisa errada está acontecendo, então, ele pode entrar no chamado “modo economia”, e reduzir o seu metabolismo, o que fará você perder menos peso. Portanto, tenha calma, não faça nenhuma dieta maluca ou outra coisa do tipo.

Muito bem, agora vamos às dicas:

1 – Faça os exercícios certos

Quer saber como perder barriga em uma semana? Então preste bastante atenção a essa dica.

Para perder barriga em uma semana você precisa fazer os exercícios certos, e eu não estou falando de abdominais.

Os exercícios que você precisa fazer devem trabalhar não apenas o músculo reto abdominal (as abdominais só trabalham esse músculo, por isso não funcionam), eles precisam trabalhar também os músculos da parte da frente, dos lados e da parte de trás.

Mas quais exercícios são esses?

Para te ajudar, eu vou deixar aqui um vídeo muito interessante de um Personal Trainer renomado que está fazendo um tremendo sucesso no Brasil. No vídeo ele ensina como fazer exercícios emagrecedores capazes de acabar de uma vez por todas com aquelas gordurinhas localizadas na barriga.

2 – Beba bastante água durante todo o dia

Consumir de 1,5 a 2 litros de água por dia é importante para manter o seu organismo funcionando adequadamente.

Apesar de parecer contraditório, a água ajuda a acabar com a retenção de líquido, sendo que a retenção de líquido é uma das responsáveis pelo inchaço na região da barriga.

Mas você não deve consumir grandes quantidades de água de uma só vez, o ideal é distribuir o consumo de água ao longo do dia.

3 – Diminua o consumo de açúcar

O consumo exagerado de alimentos açucarados pode refletir muito negativamente no seu peso.

Os alimentos açucarados aumentam a quantidade de insulina no seu sangue e, em excesso, esse hormônio favorece o acúmulo de gordura no corpo. Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode favorecer o surgimento do diabetes.

4 – Mantenha uma dieta balanceada

A última dica para te ajudar a descobrir exatamente como perder barriga em uma semana, é voltada para a sua alimentação diária.

Para perder barriga e manter o seu corpo sempre bonito e saudável, você precisa se preocupar com a sua alimentação.

Procure se alimentar de maneira balanceada e saudável. Diminua o consumo de alimentos industrializados, e evite frituras. Também é importante comer pequenas quantidades várias vezes ao dia.

Fonte:

http://emagrecimentourgente.com

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Exercícios em Casa - Os Melhores Para Perder A Barriga

Você pode ter um treino completo para fazer em casa, assim eu ajudo a planear melhor os seus treinos e desta forma conseguir alcançar os seus objectivos. Uma barriga lisa e bem definida.

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