Alimentação Saudável

Regras de Ouro da Alimentação

    1.  Tomar sempre um verdadeiro pequeno almoço, completo, variado equilibrado;

    2.  Comer a intervalos máximos de 3 horas e meia (pequeno almoço, merenda da manhã, almoço, lanche, jantar e eventualmente ceia, para evitar que se esteja mais de 10 horas sem comer), e, em consequência, reduzir a quantidade de comida dos almoços e jantares;

    3.  Comer com calma, num ambiente agradável e repousante, mastigando e ensalivando bem os alimentos;

    4.  Usar e abusar de hortaliças, legumes e frutas;

    5.  Utilizar leite ou os seus substitutos nas quantidades ajustadas;

    6.  Limitar o uso de bebidas alcoólicas a quantidades modestas, às refeições (crianças, adolescentes, grávidas e aleitantes nem assim);

    7.  Restringir o uso de gordura, tanto as dos próprios alimentos (carnes, salsicharia, óleos) como as resultantes do modo de confeccionar  (frigir, refogar) e atenção ao sobreaquecimento dos polinsaturados!!!;

    8.  Reduzir o gasto de sal na cozinha e rejeitar produtos salgados;

    9.  Consumir boas quantidades de farináceos, pão especialmente (e quanto menos espoado melhor), fornecedores de energia, em alternativa às gorduras;

    10.  Reduzir o uso de açúcar (sumos e pastelaria);

    11.  Comer refeições de acordo com a Roda dos Alimentos: com alimentos de todos os grupos, equilibradas e variadas;

    12.  Consumir apenas a quantidade necessária de comida, nem mais nem menos;

    13.  Beber água, tisanas ou outras bebidas sem minerais e sem calorias, em boas quantidades.

 E falta acrescentar uma décima quarta regra:

    14. Tomar atenção à qualidade dos produtos alimentares que se consome.

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Adaptado de www.adexo.pt

Aumentar o Metabolismo para Emagrecer

Se quer emagrecer, há várias maneiras de perder peso e massa gorda, um deles é aumentando o metabolismo! Sabe que existem vários métodos para aumentar o metabolismo Sabia que há esperança para si, mesmo tendo um metabolismo lento? Existem várias formas de aumentar o metabolismo e algumas desses métodos são fáceis de integrar no seu dia a dia.

Vai ficar a saber de 5 dicas para aumentar o metabolismo para poder queimar mais calorias e perder peso mais rápido, ficando mais perto do seu corpo de sonho!

Exercício Cardiovascular

O primeiro método para aumentar o metabolismo e perder peso é fazendo exercício cardiovascular. Quando faz exercício cardiovascular o corpo começa a queimar muitas calorias e começa a consumir a gordura armazenada no corpo. Pode fazer uma variedade de exercício cardiovascular, desde correr, ciclismo, elíptica, natação ou mesmo caminhar. O importante é puxar os limites do corpo.
Deve fazer exercício de 3 a 5 vezes por semana e cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos para ter os melhores resultados.

Treino de Musculação

A segunda maneira é fazer algum levantamento de pesos. Sim, o levantamento de pesos ajuda não só a crescer os músculos mas também é uma maneira fantástica para ajudar a perder peso. Cada quilo de músculo que ganha vai gastar mais 120 calorias por dia. Isto significa que se ganhar 4 kilos de massa muscular, o seu corpo gasta mais 480 calorias por dia, mesmo sem fazer nada porque estas calorias são utilizadas para manter o musculo.
Deve fazer musculação 2 vezes por semana e deve exercitar todos os músculos do corpo. Deve exercitar o corpo todo para ter os maiores benefícios em termos de queimar gordura, e dê atenção especial às pernas, porque estas tem uma grande facilidade de ganhar muita massa muscular!

Musculação de Alta Intensidade

A terceira técnica para aumentar o metabolismo é fazendo treinos de musculação de alta intensidade. O treino de musculação normal é bom mas os resultados podem ser aumentados. A musculação de alta intensidade envolve treinos com super-séries, séries em pirâmide e séries gigantes. Este tipo de treino avançado pode ser integrado no seu treino depois de 6 a 8 meses de musculação normal.
Este tipo de treino de musculação avançado permite aumentar o metabolismo e perder gordura e emagrecer pois o metabolismo aumenta durante 16 horas, queimando mais calorias e gorduras.

Comer mais vezes ao dia

Outra maneira de perder peso aumentando o metabolismo é comendo mais vezes ao dia! É estranho porque ouvimos em todo o lado que se quiser emagrecer tem de comer menos.
O importante aqui é comer refeições mais pequenas e mais saudáveis. Isto pode aumentar bastante o metabolismo por causa do efeito térmico da comida. Cada vez que ingerimos alimentos, o nosso metabolismo acelera. Assim se comermos6 pequenas refeições por dia, isto vai fazer o metabolismo aumentar 6 vezes ao dia!

Mais proteínas em vez de hidratos de carbono

Comer mais alimentos com proteínas em vez de hidratos de carbono faz aumentar o metabolismo e perder peso e gordura. Isto acontece porque o organismo utiliza mais calorias ao metabolizar proteínas comparado com os hidratos de carbono. Tente comer mais carnes magras como o frango, peru e peixe em vez de comer carne de porco ou de vaca.
Agora ficou a saber 5 dicas para perder peso aumentando o metabolismo. Cada método ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e se combinar as 5 técnicas vai perder muita gordura e emagrecer para ter mais saúde e o corpo que sempre quis! Uma coisa importante de que se deve lembrar é que quando você aumenta a sua massa muscular o seu IMC ou Índice de Massa Corporal pode ficar mais estático, porque o músculo pesa mais que a gordura, isso é normal!
Aumentar o metabolismo e emagrecer não é difícil. É muito difícil faze-lo quando não sabe como o fazer, mas agora que sabe estas 5 estratégias deve começar a implementá-las para começar a perder peso já!

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Adaptado de: comoemagrecerrapido.net/

Diminuir o Apetite para Emagrecer

Se quer perder peso, diminuir o apetite é meio caminho andado para não comer em excesso. Mas tenha cuidado, fique longe das farmácias se quer mesmo diminuir o seu apetite. Além do custo elevado dos medicamentos para eliminar o apetite, estas substâncias são de natureza víciante e tem vários efeitos secundários que fazem deles uma escolha potencialmente perigosa.

Dado que na maioria dos casos os efeitos destas drogas são de curto prazo e o seu peso volta rapidamente ao que era, são não só caros e perigosos, como também se tornam inúteis. Neste artigo vai aprender a controlar o seu apetite para poder emagrecer rapido e de forma natural.

Existem vários métodos naturais para controlar o apetite. Os próximos oito foram escolhidos porque são eficientes, baratos e fáceis de implementar para toda a gente!

 

Exercício Físico

Ao contrário do que se diz, o exercício físico não dá fome, faz diminuir o apetite. Quando faz exercício físico são estimulados químicos no cérebro chamados endorfinas. Estes químicos são os analgésicos naturais do organismo que ao mesmo tempo de darem boa disposição diminuem o apetite. É curioso porque as pessoas que sofrem de insuficiência de endorfinas tem a tendência a fazer sentir-se melhor com certos tipos de comida.

 

Beber Mais Água

O corpo humano precisa de hidratar muito antes de comer. A sociedade moderna e a constante publicidade faz com que as pessoas confundam sede com a fome. Beber água em intervalos regulares ao longo do dia diminui bastante o apetite.

 

Evite Adoçantes Artificiais

Apesar do facto bem publicitado de os adoçantes não conterem calorias, eles são um inimigo para que quer perder peso. Muitos estudos em humanos e animais provaram que estes adoçantes artificiais estimulam o apetite. Deve evitá-los a todo o custo, evite especialmente os refrigerantes com adoçantes artificiais (Coca Cola Light, Diet e Zero). Beba água.

 

Utilize Especiarias

Estudos recentes demonstraram que a utilização de especiarias como os orégãos e outros reduzem o apetite humano. Uma das possíveis razões é que quanto menos sabor a comida tem, mais tendemos a comer para nos sentir-mos satisfeitos. Estas especiarias tem muito poucas calorias e aumentam o sabor da comida, fazendo com que fique satisfeito mais depressa.

 

Tome Sempre o Pequeno-Almoço

Nunca deixe de tomar o pequeno-almoço. Deixar de tomar a refeição mais importante do dia diminui o metabolismo e faz com que coma alimentos menos saudáveis a entre as refeições.

 

Evite Açúcares e Carboidratos

Coma poucos açúcares e hidratos de carbono e substitua por alimentos ricos em proteína e fibras. Além da desvantagem calórica dos açucares, os hidratos de carbono de cadeia curta são convertidos a glucose e rapidamente armazenados no músculo ou tecido adiposo. Isto leva a grandes altos e baixos nos níveis de açúcar do sangue que depois levam a um aumento de apetite. Os alimentos ricos em proteínas e fibras são mais nutritivos e levam mais tempo a digerir, prevenindo assim os altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Ao evitar estes acúcares e hidratos de carbono vai ver que começa a perder barriga e vai sentir-se muito mais energético e saudável.

 

Coma Devagar

Depois de dar a primeira dentada numa refeição, o seu estômago demora cerca de 20 minutos a comunicar com o seu cérebro para se sentir cheio. Torne um hábito tomar uma dentada, pousar os talheres enquanto mastiga a comida com calma. Volte a pegar nos talheres depois de ter mastigado e engolido a comida. Ao desenvolver este hábito o seu cérebro vai ter tempo de reconhecer que já consumiu o suficiente antes de você comer demasiado. Comer devagar vai faze-lo sentir cheio e satisfeito com menos comida.

 

Padrão de Sono Saudável

A falta de sono ou um padrão de sono interrompido faz com que várias funções hormonais fiquem desreguladas e vão dar origem a um descontrolo no apetite. Além disso, a maioria das pessoas tende a compensar a falta de energia e cansaço comendo demais ou tomando bebidas com muitas calorias. Dormir regularmente 8 horas por noite vai ajudá-lo a controlar esses apetites que provem de um distúrbio hormonal.
Estas oito dicas são fáceis de implementar e são muito importantes para perder peso e emagrecer, quando tem este conhecimento é muito mais fácil resistir a desejos de comida que sabe que lhe vai fazer mal.
Espero que tenha gostado da leitura e que esta informação lhe seja útil. Existem muitas mais dicas para emagrecer por isso leia outros artigos do nosso site! Emagrecer não é difícil, mas você tem que tentar! Caso tenho alguma dúvida ou questão não hesite em deixar um comentário! Boa sorte na perda de peso e no emagrecimento!


Adaptado de: comoemagrecerrapido.net/

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O método para perder barriga! - Como emagrecer

Como emagrecer?
Ter gordura na barriga é um verdadeiro problema. Gordura supérflua, acumulada nesta zona do corpo aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e certos cancros. Um estudo recente mostrou que esta condição também podia provocar problemas pulmonares.

Como emagrecer -Porque é que tem barriga?

» Abdómen fraco e flácido

Quando a parede abdominal está fraca, não consegue garantir a sustentação aos órgão internos, que se projectam para a frente. Nestes casos é essencial fortalecer a musculatura da parede abdominal.

» Problemas de postura

O excesso de curvatura lombar é outra causa comum de barriga. Nesses casos a barriga é projectada para a frente, atrofiando a região lombar e enfraquecendo a região abdominal. Este problema é comum nos homens e também muito comum nas mulheres, que assumem esta postura errada devido ao uso de saltos altos. Para resolver este problema deverá trabalhar os músculos abdominais e fazer alongamentos, alongar a região lombar procurando também corrigir a postura no dia a dia, a caminha, quando esta sentado e ao dormir.

» Acumulação de gordura

Se ingere alimentos altamente calóricos e não tem actividade física que gaste as calorias que ingere, então o resultado é a acumulação de gordura no organismo. O abdómen e as coxas recebem 30% da gordura total do seu corpo, o resultado é a barriga e as coxas começarem a inchar. Reeduque o seu comportamento alimentar e faça exercício físico.

Os abdominais são a melhor maneira de ter um barriga lisa?

Não, é a opinião consensual de muitos especialistas. Quando faz desporto, você não queima necessariamente a gordura que envolve os músculos que trabalha. Portanto deve fazer exercício para perder gordura de forma geral e depois abdominais para trabalhar os músculos e tonificar essa zona.

Fundamental é também uma alimentação correcta.

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.

Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar “ toda a gordura da barriga.... e quanto mais você fizer abdominais , mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”.

Grande erro! Infelizmente as coisas não funciona assim.

A única maneira de perder essa gordura localizada é baixar o seu percentual de gordura como um todo. Fazer A cura Saudável de

Emagrecimento Rápido e cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Incluindo os exercícios específicos direccionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.

Para atingir o seu objectivo é importante seguir as recomendações abaixo:

Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente 30 minutos antes ou duas horas depois.

Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam o seu corpo e mantêm os ossos fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando você estiver a descansar, a ver televisão ou no trabalho.

Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdómen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão de baixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura.

Exercícios aeróbicos são também muito importantes, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, ténis, dança, etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.

Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER - Emagrecer

LUGAR: Bom para o tórax, braços e abdómen

Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar à parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direcção da parede e depois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma actividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentação, beba mais líquidos e pratique exercícios físicos.

Outro factor causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo deve beber muita água. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferência aos legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.

Evacuação: A frequência considerada normal da actividade intestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, actividade física, eventual medicação e factores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.

E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.

Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada. A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação...

Lembre-se as fibras dos legumes , frutas e verduras actuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos.

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA.

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.

Como emagrecer?

COMA: Saladas cruas. As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acumular de gorduras na barriga.

COMA: Peixes de águas profundas Salmão, atum, bacalhau e sardinhas entre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e o acumular de gorduras no abdómen.

BEBA: Pelo menos dois litros de agua por dia!

BEBA: Vinho tinto – Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma.

Modere a quantidade de comida que ingere a cada refeição. Evite a sensação de enfartamento.

Faça um actividade aeróbica pelo menos dois dias por semana, caminhada, ciclismo ou natação são as mais aconselhadas.

Habitue-se a comer cereais integrais ao pequeno-almoço.

Faça abdominais em casa 6 dias por semana (15minutos por dia é quanto basta)

POSTURA CORRETA- Uma postura correcta, com contracção constante do abdómen é tão importante quanto os exercícios abdominais. Sem uma postura correcta da sua coluna nunca conseguira uma barriga lisa!

NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES. - A água tomada junto ás refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, o acumular de gases e dilatação de alças intestinais.

EVITE BEBIDAS GASOSAS- Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga. SE QUER PERDER BARRIGA TEM DE

ESQUEÇER AS BEBIDAS COM GAS!

EVITE CERVEJA: - A cerveja dilata o estômago e deve ser evitada. O mesmo vale para as frituras. Obs: Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana.

EVITE LEITE E QUEIJOS – Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.

Evite fritos, doces e petiscos industrializados como chocolate, batatas fritas etc…

Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, coentros, beringela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de alcachofra e chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela: fazer uma mistura dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

Beba diariamente sumos naturais caseiros como laranja, ou maça com casca…

Dicas essenciais para quem quer perder barriga - como emagrecer:

Beba a infusões de chá verde
Lembre-se é muito importante que não beba agua nem outros líquidos as refeições, meia hora antes até duas horas depois! Isto é uma enorme ajuda para diminuir a barriga! (No verão se não conseguir cumprir isto, então pelo menos faça um esforço para beber o mínimo que puder! E beba em goles muito pequenos!)

Como Emagrecer Beba pelo menos 2 litros de agua fora das refeições!

Coma muita fibra seja em sumos caseiros, em vegetais, em fruta ou em cereais!

Ajuda a melhorar a sua saúde e todo o seu sistema digestivo e ajuda também a perder barriga e a manter-se magro.

Adaptado de www.aboutbestlife.com

Nota:  O método para perder barriga foi-nos enviado por um utilizador do site, declinamos qualquer responsabilidade sobre a mesmo.

Estratégia para Emagrecer Rápido

 As dietas para emagrecer possibilitam perder gordura e atingir um peso saudável de uma forma rápida quem nem sempre é saudável. Muita gente acredita que pode emagrecer somente através de uma dieta.
Apesar de isto ser possível a perda de peso é temporária e a pessoa tem sempre uma grande tendência a engordar ainda mais.
 

Vamos falar agora dos aspectos mais importantes das dietas de emagrecimento.
A definição simplificada de deita é seleccionar os alimentos. Na minha opinião esta definição simplista explica a essência das dietas. As dietas têm uma conotação negativa, muita gente pensa que são um sinónimo de passar fome e que estas são um tormento e uma coisa chata. As dietas podem ser fáceis!

A maioria das pessoas faz as dietas convencionais como a dieta da sopa, dieta de Atkins, dieta dos pontos, dieta do sangue, dieta da USP, etc. Estatisticamente só 5% das pessoas que tentam perder peso e manter o seu novo peso tem sucesso! Porquê só 5% de sucesso e porque falham os outros 95%? Eles não perdem peso porque não seguem estes três passos básicos.

 

Definir Objectivos e um Plano de Acção

A definição de objectivos serve para motivar e também para dar aos dietistas um sentido de orientação para o que querem atingir. Deve pegar num papel e numa caneta e escrever o quais os objectivos de emagrecimento, quando quer atingir essa meta, como vai conseguir atingir o objectivo e escreva também as razões porque quer perder o peso.

Outra pergunta que devem responder no papel é porque poderiam querer desistir da dieta, o que não gostam de si próprios e o que vai ser diferente quando atingirem o vosso objectivo.

Estas dicas são essenciais para manter a motivação mas há uma ainda mais eficaz. Tire algumas fotos suas e pendure no espelho da casa de banho ou em outro lugar onde as pode ver todos os dias.
Isto não é uma piada, as fotos de antes e depois ajudam as pessoas a ficar motivadas para atingir os seus objectivos. Mantenha os papéis com os seus objectivos perto das suas fotos e num lugar onde as possa ver todos os dias.

 

Ganhe o Conhecimento Necessário

Deve começar a ler mais sobre comida saudável, emagrecimento, exercício físico. Desta forma vai começar a entender melhor o assunto e ganhar uma paixão por viver de uma forma saudável. A maioria das pessoas que come mal e demais faz isso porque ainda não entendeu o que isso pode fazer ao seu corpo e ao seu futuro. Com o seu novo conhecimento vai ver que a maioria dos anúncios na televisão, revistas e internet tem muitas afirmações falsas e exageradas.

Ao longo dos anos tenho lido muito sobre nutrição e vida saudável e acho que é difícil encontrar informação correcta na internet. A maioria é para vender produtos milagrosos que prometem resultados quase instantâneos às pessoas… isto não ajuda a criar uma vida mais saudável e na maioria dos casos nem ajuda a perder peso. Tomar o seu tempo para se educar sobre nutrição, exercício e vida saudável é o caminho certo para ter sucesso nesta área de desenvolvimento pessoal.

Plano Diário de Exercício e Alimentação

Quando cria um plano de alimentar e de exercício físico deve ter atenção a várias coisas. Tenha em atenção os seus objectivos de emagrecimento, o tempo diário e o dinheiro que precisa para cumprir os seus objectivos. Crie objectivos atingíveis e tenha em atenção o tempo que demorar para fazer as coisas bem.
Vamos recapitular os passos para criar uma dieta para emagrecer rápido de sucesso.
Siga TODOS os passos para ter sucesso. Escreva os seus objectivos e o tempo em que os quer atingir, com as suas perguntas e respostas, e meta esse papel juntamente com as fotos antes e depois num lugar onde as pode ver todos os dias. A seguir procure e ganhe o conhecimento para poder melhorar a sua saúde e começar a sua reeducação alimentar, para poder atingir os melhores resultados com o mínimo de esforço e dinheiro.

Por fim deve criar um plano diário, de exercício e de alimentação para poder monitorizar os seus progressos e atingir os seus objectivos.
Estes três passos foram usados vezes e vezes sem conta com excelentes resultados e recomendo que os siga.
 
Obrigado por tomar o tempo para se educar sobre este assunto, ter uma dieta saudável e um emagrecimento rápido e saudável é importante para qualquer pessoa obesa ou com excesso de peso. Boa sorte na sua dieta para emagrecer rápido e busca de uma vida mais saudável!

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Fonte: http://comoemagrecerrapido.net/