O método para perder barriga! - Como emagrecer

Como emagrecer?
Ter gordura na barriga é um verdadeiro problema. Gordura supérflua, acumulada nesta zona do corpo aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e certos cancros. Um estudo recente mostrou que esta condição também podia provocar problemas pulmonares.

Como emagrecer -Porque é que tem barriga?

» Abdómen fraco e flácido

Quando a parede abdominal está fraca, não consegue garantir a sustentação aos órgão internos, que se projectam para a frente. Nestes casos é essencial fortalecer a musculatura da parede abdominal.

» Problemas de postura

O excesso de curvatura lombar é outra causa comum de barriga. Nesses casos a barriga é projectada para a frente, atrofiando a região lombar e enfraquecendo a região abdominal. Este problema é comum nos homens e também muito comum nas mulheres, que assumem esta postura errada devido ao uso de saltos altos. Para resolver este problema deverá trabalhar os músculos abdominais e fazer alongamentos, alongar a região lombar procurando também corrigir a postura no dia a dia, a caminha, quando esta sentado e ao dormir.

» Acumulação de gordura

Se ingere alimentos altamente calóricos e não tem actividade física que gaste as calorias que ingere, então o resultado é a acumulação de gordura no organismo. O abdómen e as coxas recebem 30% da gordura total do seu corpo, o resultado é a barriga e as coxas começarem a inchar. Reeduque o seu comportamento alimentar e faça exercício físico.

Os abdominais são a melhor maneira de ter um barriga lisa?

Não, é a opinião consensual de muitos especialistas. Quando faz desporto, você não queima necessariamente a gordura que envolve os músculos que trabalha. Portanto deve fazer exercício para perder gordura de forma geral e depois abdominais para trabalhar os músculos e tonificar essa zona.

Fundamental é também uma alimentação correcta.

Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão.

Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai “queimar “ toda a gordura da barriga.... e quanto mais você fizer abdominais , mais você ficará com a “barriga esbelta e definida”.

Grande erro! Infelizmente as coisas não funciona assim.

A única maneira de perder essa gordura localizada é baixar o seu percentual de gordura como um todo. Fazer A cura Saudável de

Emagrecimento Rápido e cultivar melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.

OBS: Incluindo os exercícios específicos direccionados para trabalhar os músculos abdominais, sozinhos, não vão queimar gordura mas apenas enrijecer a musculatura.

Para atingir o seu objectivo é importante seguir as recomendações abaixo:

Não tomar nenhum tipo de líquido durante as refeições, somente 30 minutos antes ou duas horas depois.

Fazer 20 minutos de exercícios de força (anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência muscular, três vezes por semana, pois modelam o seu corpo e mantêm os ossos fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando você estiver a descansar, a ver televisão ou no trabalho.

Faça abdominais para fortalecimento dos músculos do abdómen. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão de baixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência de sua cintura.

Exercícios aeróbicos são também muito importantes, portanto faça 30 minutos de: caminhadas em passo acelerado, corridas, natação, ciclismo, ténis, dança, etc, com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.

Exercícios feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos também são aeróbicos.

EXERCÍCIOS PARA PRATICAR EM CASA OU EM QUALQUER - Emagrecer

LUGAR: Bom para o tórax, braços e abdómen

Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar à parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que, ao se abaixar, seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direcção da parede e depois empurre-o de volta, retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições.

HÁBITOS QUE EVITAM A PRISÃO DE VENTRE.

Para uma actividade intestinal regular, aumente o teor de fibras na alimentação, beba mais líquidos e pratique exercícios físicos.

Outro factor causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo deve beber muita água. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal pelos intestinos. OBS: Dar preferência aos legumes e verduras crus e ricos em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino. Evite alimentos causadores de gases.

Evacuação: A frequência considerada normal da actividade intestinal é variável conforme o indivíduo, dependendo da alimentação, ingestão de líquidos, actividade física, eventual medicação e factores genéticos. As pessoas com intestinos saudáveis defecam pelo menos uma vez ao dia, sendo as fezes lisas, macias e fáceis de expelir.

E considerado normal evacuar entre três vezes ao dia e duas vezes por semana, desde que as fezes sejam eliminadas sem dificuldade. A principal causa da prisão de ventre é uma alimentação desequilibrada, ou seja, o excesso de ingestão de alimentos muito refinados e pobres em fibras, bem como a insuficiente ingestão de líquidos que torna mais lento o processo digestivo.

Ao diminuir a alimentação, é óbvio que o volume das fezes também diminuirá. É necessário evacuar ao menos uma vez por dia. Se a evacuação não ocorre, as toxinas e resíduos da digestão ficam bloqueados por um período maior do que o normal, mantendo um envenenamento por essa presença prolongada. A lentidão da evacuação impede a eliminação rápida destes resíduos, provocando dores de cabeça, irritação...

Lembre-se as fibras dos legumes , frutas e verduras actuam no organismo como uma vassoura, fazendo assim uma verdadeira limpeza nos intestinos.

DICAS PARA MODELAR A BARRIGA.

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.

Como emagrecer?

COMA: Saladas cruas. As fibras das hortaliças ajudam no controle do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acumular de gorduras na barriga.

COMA: Peixes de águas profundas Salmão, atum, bacalhau e sardinhas entre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e o acumular de gorduras no abdómen.

BEBA: Pelo menos dois litros de agua por dia!

BEBA: Vinho tinto – Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que isso, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma.

Modere a quantidade de comida que ingere a cada refeição. Evite a sensação de enfartamento.

Faça um actividade aeróbica pelo menos dois dias por semana, caminhada, ciclismo ou natação são as mais aconselhadas.

Habitue-se a comer cereais integrais ao pequeno-almoço.

Faça abdominais em casa 6 dias por semana (15minutos por dia é quanto basta)

POSTURA CORRETA- Uma postura correcta, com contracção constante do abdómen é tão importante quanto os exercícios abdominais. Sem uma postura correcta da sua coluna nunca conseguira uma barriga lisa!

NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES. - A água tomada junto ás refeições prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos, o acumular de gases e dilatação de alças intestinais.

EVITE BEBIDAS GASOSAS- Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga. SE QUER PERDER BARRIGA TEM DE

ESQUEÇER AS BEBIDAS COM GAS!

EVITE CERVEJA: - A cerveja dilata o estômago e deve ser evitada. O mesmo vale para as frituras. Obs: Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana.

EVITE LEITE E QUEIJOS – Aumentam a flora bacteriana, produzem gases e muco no tubo digestivo.

Evite fritos, doces e petiscos industrializados como chocolate, batatas fritas etc…

Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, coentros, beringela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de alcachofra e chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela: fazer uma mistura dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

Beba diariamente sumos naturais caseiros como laranja, ou maça com casca…

Dicas essenciais para quem quer perder barriga - como emagrecer:

Beba a infusões de chá verde
Lembre-se é muito importante que não beba agua nem outros líquidos as refeições, meia hora antes até duas horas depois! Isto é uma enorme ajuda para diminuir a barriga! (No verão se não conseguir cumprir isto, então pelo menos faça um esforço para beber o mínimo que puder! E beba em goles muito pequenos!)

Como Emagrecer Beba pelo menos 2 litros de agua fora das refeições!

Coma muita fibra seja em sumos caseiros, em vegetais, em fruta ou em cereais!

Ajuda a melhorar a sua saúde e todo o seu sistema digestivo e ajuda também a perder barriga e a manter-se magro.

Adaptado de www.aboutbestlife.com

Nota:  O método para perder barriga foi-nos enviado por um utilizador do site, declinamos qualquer responsabilidade sobre a mesmo.