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quarta-feira, 12 de janeiro de 2011
SALDOS - DEPILAÇÃO CERA
Continuamos com mais um anúncio de mais um desconto, a entrar em funcionamento hoje e que irá durar até 28 de Fevereiro.
terça-feira, 11 de janeiro de 2011
SALDOS - DEPILAÇÂO LASER
Começamos o ano com boas noticias. A In Corporale decidiu fazer um conjunto de promoções, em todos os serviços de estética e que se irão prolongar até ao próximo dia 28 de Fevereiro.
A primeira promoção a ser anunciada é:
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O Preço mais Baixo do Mercado; A Tecnologia mais Avançada; Máxima Eficácia; Com toda a Segurança.
Aproveite já esta oportunidade única!
sexta-feira, 7 de janeiro de 2011
Exercícios para Perder Barriga
Ter uma barriga lisa e com abdominais definidos é um sonho de muita gente, mas nem sempre é um objectivo fácil de atingir. Os exercícios para perder barriga são um assunto muito popular e controverso. Existem centenas de cintos abdominais, maquinas para fazer abdominais e muitas invenções estranhas à venda na televisão e em revistas.
Estas máquinas invadiram o mercado do fitness e da boa forma para tentar cativar as pessoas que procuram abdominais mais lisas e sensuais.
O problema é que a maioria dos exercícios para perder barriga e fortalecer abdominais que são recomendados em revistas, na televisão e na internet não funcionam da melhor maneira. Se você que ter os abdominais definidos tem de perceber a forma mais eficiente para lá chegar.
O passo mais importante para ter abdominais definidos é perder a gordura que cobre os seus abdominais. Na realidade a maioria das pessoas já tem bons abdominais, o problema é que estão escondidos por essa camada de gordura que tem na barriga.
Melhores Exercícios para Perder Barriga
Em vez de se concentrar demasiado em exercícios abdominais para ficar com abdominais maiores, você fica a ganhar muito mais quando concentrar o seu treino para perder gordura através de combinações especiais de treinos de alta intensidade e exercícios compostos. Os melhores exercícios para perder barriga e tirar essa gordura extra são os exercícios que fazem uso dos maiores grupos musculares.
Os exercícios que utilizam os maiores grupos musculares das pernas, costas superiores e inferiores e o peito originam o maior aumento metabólico para perder barriga. Estes exercícios compostos devem ser combinados numa super série, série tripla ou em um circuito. Desta forma você vai queimar o máximo de gordura e um aumento na velocidade do seu metabolismo.
Este é um dos segredos mais bem guardados para conseguir ter abdominais definidos e visíveis.
No que toca a exercícios específicos para os abdominais, um erro que a maioria das pessoas comete é fazer centenas de repetições de exercícios de fraca resistência. Se quer realmente desenvolver os seus abdominais não perca o seu tempo com exercícios que consegue fazer mais que 20 ou 25 repetições… isto evita que faça exercícios que não estimulem o crescimento muscular dos abdominais. Os exercícios que criam a melhor resistência muscular são aqueles que são feitos entre 6 e 15 repetições por série.
No geral os exercícios de alta resistência que estimulam os abdominais da melhor forma são exercícios que envolvem levantar ou encolher as pernas e o pélvis para cima ou para dentro em direcção ao tronco do corpo. Alguns exemplos destes exercícios para perder barriga são o levantamento de pernas ou joelhos enquanto está pendurado, ou um exercício em que está deitada e leva os joelhos da esquerda para a direita. Muitas vezes as pessoas que conseguem fazer 80 ou 100 abdominais não conseguem fazer mais do que 4 ou 5 destas repetições com boa forma, simplesmente porque nunca treinaram os seus músculos da barriga para resistência mais pesada.
Se realmente quer umas abdominais mais lisas e definidas, lembre-se que tem de perder barriga e tirar essa camada de gordura que está a esconder os seus abdominais. No que toca a exercícios específicos de abdominais deve lembrar-se que quanto mais resistência tiverem os exercícios mais eles desenvolvem os músculos da barriga.
quinta-feira, 6 de janeiro de 2011
Resoluções de Ano Novo
Quase todos nós, no início do ano, fazemos projectos para combatermos o que consideramos estar mal na nossa vida. Caímos em clichés e promessas de perder peso, de ir ao ginásio, de alterarmos o estilo de vida…
Só que na maioria dos casos essas mudanças não são sustentadas e ao fim de pouco tempo acabam por não ser cumpridas. Tentativas de mudança muito radicais e pouco realistas não costumam funcionar. Nestes assuntos não existem milagres! É preferível fazer pequenas alterações nos costumes do dia-a-dia que permitam manter os efeitos ao longo de muito tempo, mesmo que os efeitos não sejam tão rápidos.
Desfrutar da comida, do prazer de comer mas também da saúde e são perfeitamente possíveis. Basta seguir pequenas rotinas diárias, que podem ser cumpridas por todos.
2. Fazer pequenas refeições entre as principais (com intervalos de 3 horas e meia) com alimentos de baixo valor calórico e grande densidade nutricional (iogurtes, leite, fruta, pão). Uma refeição ligeira, irá controlar o seu nível glicémico e fazer com que não tenha tanta fome ao almoço ou ao jantar.
3. Iniciar as refeições principais com um prato de sopa já não é novidade para quem não quer comer muito e ingerir fibras, vitaminas e minerais nas doses recomendadas. Obrigatória! Inicie o almoço e o jantar com um bom prato de sopa de legumes (de base fina). Se come em restaurantes, em vez das entradas, e enquanto espera pelo prato do dia, poderá inclusivamente, e antes da sopa, começar pela fruta. Coma legumes ou salada a acompanhar o prato, mas peça para temperar no seu prato. Pode temperar com limão ou vinagre e não utilize mais do que uma colher de chá de azeite para o fazer.
4. Evite os fritos, pelo menos durante seis dias na semana. Risque do seu vocabulário: rissóis, croquetes, batatas fritas...
5. Faça um lanche a meio da tarde ou dois, se almoça cedo e janta tarde.
6. Durante o dia, beba água de modo a ter a urina praticamente sem cor ou cheiro e evite bebidas com açúcar, cafeína ou álcool. Se beber vinho faça-o com moderação - dois copos de vinho por dia (de preferência tinto) para os homens e um para as mulheres (desde que não estejam grávidas).
7. Coma, três peças de fruta por dia, mas não exagere porque a fruta em excesso também engorda.
8. Se se deita tarde, faça uma pequena ceia antes de ir para a cama - uma chávena de chá e três bolachas Maria, ou um iogurte magro e uma peça de fruta pequena, por exemplo.
9. Mexa-se o mais que puder durante o dia, andando a pé, descendo e subindo escadas ou fazendo qualquer actividade física, evitando longos períodos sentado. Se tem filhos pequenos, brincar e dançar com eles é uma maneira divertida de aproveitarem o tempo que estão juntos e de gastarem energia.
10. Cozinhe com o mínimo de gordura possível, preferencialmente azeite.
11. Não esqueça que as crianças devem beber 500-750 ml de leite ou equivalente por dia, não devendo outras bebidas como ice-tea, sumos, colas ou outros refrigerantes substituí-lo.
12. Nunca deve ir ao supermercado com fome para não comprar alimentos 'indesejáveis' como refrigerantes, aperitivos, batatas fritas, chocolates ou bolos.
13. Aos fim-de-semana poderá oferecer uma ou outra guloseima aos seus filhos, que assim perceberão, pela prática, que há alimentos que não se devem comer todos os dias mas que também não são proibidos.
14. Pese-se uma vez por semana, de manhã, em jejum e sem roupa, e registe o peso
É meu desejo que 2011 possa, com o seu empenho e a minha ajuda, ser o ano em que a saúde lhe chega através do prato.
Um excelente Ano de 2011!
http://www.incorporale.com/
Só que na maioria dos casos essas mudanças não são sustentadas e ao fim de pouco tempo acabam por não ser cumpridas. Tentativas de mudança muito radicais e pouco realistas não costumam funcionar. Nestes assuntos não existem milagres! É preferível fazer pequenas alterações nos costumes do dia-a-dia que permitam manter os efeitos ao longo de muito tempo, mesmo que os efeitos não sejam tão rápidos.
Desfrutar da comida, do prazer de comer mas também da saúde e são perfeitamente possíveis. Basta seguir pequenas rotinas diárias, que podem ser cumpridas por todos.
1. Tomar sempre o pequeno-almoço, verdadeiro acelerador do metabolismo, constituído por um alimento do grupo do pão (pão ou cereais integrais e pouco açucarados), outro do grupo de leite (leite, iogurte ou queijo magros) e uma peça de fruta ou um sumo de fruta (com polpa e sem açúcar).
2. Fazer pequenas refeições entre as principais (com intervalos de 3 horas e meia) com alimentos de baixo valor calórico e grande densidade nutricional (iogurtes, leite, fruta, pão). Uma refeição ligeira, irá controlar o seu nível glicémico e fazer com que não tenha tanta fome ao almoço ou ao jantar.
3. Iniciar as refeições principais com um prato de sopa já não é novidade para quem não quer comer muito e ingerir fibras, vitaminas e minerais nas doses recomendadas. Obrigatória! Inicie o almoço e o jantar com um bom prato de sopa de legumes (de base fina). Se come em restaurantes, em vez das entradas, e enquanto espera pelo prato do dia, poderá inclusivamente, e antes da sopa, começar pela fruta. Coma legumes ou salada a acompanhar o prato, mas peça para temperar no seu prato. Pode temperar com limão ou vinagre e não utilize mais do que uma colher de chá de azeite para o fazer.
4. Evite os fritos, pelo menos durante seis dias na semana. Risque do seu vocabulário: rissóis, croquetes, batatas fritas...
5. Faça um lanche a meio da tarde ou dois, se almoça cedo e janta tarde.
7. Coma, três peças de fruta por dia, mas não exagere porque a fruta em excesso também engorda.
8. Se se deita tarde, faça uma pequena ceia antes de ir para a cama - uma chávena de chá e três bolachas Maria, ou um iogurte magro e uma peça de fruta pequena, por exemplo.
9. Mexa-se o mais que puder durante o dia, andando a pé, descendo e subindo escadas ou fazendo qualquer actividade física, evitando longos períodos sentado. Se tem filhos pequenos, brincar e dançar com eles é uma maneira divertida de aproveitarem o tempo que estão juntos e de gastarem energia.
10. Cozinhe com o mínimo de gordura possível, preferencialmente azeite.
11. Não esqueça que as crianças devem beber 500-750 ml de leite ou equivalente por dia, não devendo outras bebidas como ice-tea, sumos, colas ou outros refrigerantes substituí-lo.
12. Nunca deve ir ao supermercado com fome para não comprar alimentos 'indesejáveis' como refrigerantes, aperitivos, batatas fritas, chocolates ou bolos.
13. Aos fim-de-semana poderá oferecer uma ou outra guloseima aos seus filhos, que assim perceberão, pela prática, que há alimentos que não se devem comer todos os dias mas que também não são proibidos.
14. Pese-se uma vez por semana, de manhã, em jejum e sem roupa, e registe o peso
É meu desejo que 2011 possa, com o seu empenho e a minha ajuda, ser o ano em que a saúde lhe chega através do prato.
Um excelente Ano de 2011!
http://www.incorporale.com/
terça-feira, 4 de janeiro de 2011
Ajuda Motivacional para perder peso
Conseguir perder peso nem sempre é fácil. Tendo isso em consideração, deixamos aqui algumas sugestões, para potencializar a vossa vontade:
- Amplie o seu foco de interesse. Se você se concentrar em todas as coisas diferentes que você deve fazer para perder peso, você vai se sentir muito relaxado e sereno, ao invés disso, se você mudar o seu foco de interesse, para todas as grandes coisas que irá trazer para a sua vida se começar a comer direito e a exercítar o seu corpo, o modo como se vai sentir vibrante e bem vivo, aí sim você vai ver a sua motivação aumentar, bem como vai querer começar o quanto antes a sua jornada para perder peso, só de imaginar o quanto bem se vai sentir.
2- Comece o seu dia como um vencedor. Uma ótima maneira de encontrar uma boa atitude no que diz respeito a perder peso, é criar a sua motivação pessoal logo pela manhã, começando o dia com uma vitória. Coma um pequeno(grande)almoço, com proteína, e se tiver tempo faça um pouco de exercício e você vai ver que se sentirá motivado o resto do dia.
3- Saiba exatamente aquilo que você procura quando se refere a perder peso. Se o seu objetivo é vago: “Estou numa de perder peso.” Então você não se vai sentir muito motivado para alcançar esse objectivo, pois este é muito ambíguo. No entanto, se o seu objetivo é claro e específico, “Estou numa de perder 20 quilos e usar o meu bikini novo este verão.” Então aí você vai encontrar motivação extra e fará tudo para conseguir vestir esse bikini mesmo antes do verão chegar.
4- Comprometa-se a fazer uma coisa sem falta. Quando você achar que tem de mudar muitas coisas sobre o seu estilo de vida, a fim de perder peso, você vai sentir-se oprimido e paralisado. Para transformar isso em motivação, você deve comprometer-se a fazer uma coisa, e só deve partir para outra quando conseguir fazer a anterior relamente bem. Por exemplo, comprometa-se a fazer exercicio todos os dias da semana, sem falta, e quando você dominar isso completamente você vai se sentir extremamente motivado para adicionar mais e mais coisas que vão alterando o seu estilo de vida.
2- Comece o seu dia como um vencedor. Uma ótima maneira de encontrar uma boa atitude no que diz respeito a perder peso, é criar a sua motivação pessoal logo pela manhã, começando o dia com uma vitória. Coma um pequeno(grande)almoço, com proteína, e se tiver tempo faça um pouco de exercício e você vai ver que se sentirá motivado o resto do dia.
3- Saiba exatamente aquilo que você procura quando se refere a perder peso. Se o seu objetivo é vago: “Estou numa de perder peso.” Então você não se vai sentir muito motivado para alcançar esse objectivo, pois este é muito ambíguo. No entanto, se o seu objetivo é claro e específico, “Estou numa de perder 20 quilos e usar o meu bikini novo este verão.” Então aí você vai encontrar motivação extra e fará tudo para conseguir vestir esse bikini mesmo antes do verão chegar.
4- Comprometa-se a fazer uma coisa sem falta. Quando você achar que tem de mudar muitas coisas sobre o seu estilo de vida, a fim de perder peso, você vai sentir-se oprimido e paralisado. Para transformar isso em motivação, você deve comprometer-se a fazer uma coisa, e só deve partir para outra quando conseguir fazer a anterior relamente bem. Por exemplo, comprometa-se a fazer exercicio todos os dias da semana, sem falta, e quando você dominar isso completamente você vai se sentir extremamente motivado para adicionar mais e mais coisas que vão alterando o seu estilo de vida.
Use estas dicas como sua motivação para perder peso e começe o quanto antes a sua jornada. Tome acção, ponha em prática todo o conhecimento que você adquire sobre perder peso, pois sem acção estas não vão passar de meras ideias soltas no seu imaginário.
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