Emagrecer com uma alimentação estruturada!

Já tivemos várias vezes a oportunidade de ver o quanto é importante termos um regime alimentar saudável. Vejamos novamente, abordando cada um dos pontos mais cruciais, como conseguirmos ter uma alimentação benéfica e estruturada.


Os principais conselhos são os seguintes: não saltar nenhuma refeição, alimentar-se a horas regulares, comer calmamente. Só seguindo estas regras é que conseguimos uma boa higiene de vida e uma alimentação equilibrada.

O tempo suficiente para uma boa digestão…

O mastigar é a primeira etapa para uma boa digestão e, por conseguinte, para o nosso bem-estar. Demorar o tempo suficiente para cada uma das suas refeições facilita o trabalho do nosso estômago. Este facto também favorece o nosso organismo, visto que este tem desta forma a possibilidade de se aperceber das características de cada alimento, facilitando mais uma vez o processo de digestão.

Saborear os alimentos…


É crucial deixar ao nosso organismo o tempo de assimilar os alimentos engolidos. Para tal, devemos comer calmamente saboreando cada um dos ingredientes das nossas refeições. O facto de saborear o nosso pequeno-almoço, o nosso almoço e o nosso jantar dá o tempo necessário ao nosso organismo para que seja produzida uma mensagem segunda a qual já não temos fome. Não saborear as nossas refeições faz com que nos limitemos a engolir os alimentos, sem conceder ao nosso corpo o tempo para ele se aperceber de que já não tem fome.

Comer a todas as refeições…


Comer ao pequeno-almoço, ao almoço e ao jantar faz com que sejam criados ritmos de fome do nosso organismo. Comer a todas as refeições irá impedir que nos vinguemos na refeição seguinte, engolindo tudo e mais alguma coisa. É por esta razão que devemos tentar sempre comer a todas refeições. É a única maneira de evitar os períodos de grande fome. O pequeno-almoço é essencial porque põe fim a um período de jejum de geralmente oito horas. Convém por isso que seja consistente. O almoço também tem um lugar importante na nossa alimentação, sendo que o jantar é aquele que deve ser o mais leve, nomeadamente para facilitar o sono. É necessário evitar as gorduras e os açucares para que estes não sejam armazenadas no nosso organismo. O lanche também deve ocupar um lugar um tanto importante porque permite a ingestão de alimentos durante a tarde, impedindo assim um período de fome mais prolongado antes do jantar.

Horas regulares para cada uma das refeições…


Este ponto remete um pouco para o ponto anteriormente abordado. É importante alimentar-se a horas regulares para respeitar o ritmo de funcionamento do nosso organismo. Temos, em geral, fome de 4 em 4 horas. Comer a horas regulares permite que não comamos a qualquer altura do dia. Permite-nos sofrer menos períodos de fome durante o dia.
Não é aconselhado, de facto, ingerir açúcar fora das refeições aumenta a sensação de fome, o que pode originar uma tomada de peso porque acabamos por nos vingar na comida.



São estes os conselhos para que consiga manter um peso saudável. Coma calmamente, sem pressas, saboreando os alimentos, sem nunca saltar nenhuma refeição.

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Adaptado de: http://www.emagrecer.tv