No dia-a-dia:
- Tente não saltar refeições. É importante que o intervalo entre as refeições não ultrapasse as 3 horas, com uma tolerância de mais ou menos meia hora.
- Procure ter um horário regular para as refeições e evite petiscar nos intervalos entre elas.
- Beba entre
6 a 8 copos de água por dia. Também pode tomar infusões de ervas ao longo do dia, desde que não adicione açúcar. O chá e o café também são permitidos, mas não em excesso. - Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
- Dê preferência ao peixe e às aves e evite as carnes vermelhas.
- Evite os doces e os produtos de pastelaria, pois são alimentos muito ricos em gordura e excessivamente calóricos.
- Evite consumir bebidas alcoólicas, já que fornecem muitas calorias.
Na hora das compras:
- Faça as compras depois de ter comido. Não é fácil resistir às tentações com a barriga vazia.
- Elabore uma lista de compras para evitar encher o carrinho de produtos hipercalóricos. Procure não passar nos corredores onde estão os alimentos que deve evitar.
- Leia os rótulos dos produtos e preste atenção ao valor nutricional dos produtos.
- Compare as características de produtos semelhantes e escolha os menos gordos e menos calóricos.
Nas refeições fora de casa:
- Evite os salgadinhos e os aperitivos industriais.
- Rejeite os molhos e não exceda a quantidade de farináceos.
- Não se deixe tentar por bebidas alcoólicas, sumos ou refrigerantes, pois fornecem muitas calorias.
Fonte: SAPO MULHER; ; www.google.pt
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